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保持腸道健康，你要知道的腸道小知識

2026-03-24

保持腸道健康，你要知道的腸道小知識
腸道是人體很重要的器官，不僅負責消化吸收，近年來也有許多研究指出腸道與免疫系統、過敏反應、情緒調控都有關聯喔！健康的腸道不僅能幫助我們對抗病菌入侵、提升免疫力，更能讓我們提振精神、增加活力！

想要有健康的腸道可以從飲食做起，在飲食中攝取含有益生菌和益生質的食物，就能打造更好的腸道環境！

維持腸道健康的飲食重點

➊益生質

食物中的膳食纖維就是益生質的一種，益生質是益生菌的食物，補充益生菌的時候也要注意同時補充益生質，這樣才能讓益生菌在腸道中有效定殖、生長。我們可以從新鮮蔬果與全穀雜糧中吃到膳食纖維，所以記得 #每餐水果拳頭大 #菜比水果多一點 以及 #至少攝取1/3未精製全穀雜糧，只要每餐提醒自己這三個重點就能更容易吃到膳食纖維，補充益生質。

➋益生菌

天然的益生菌存在發酵食品當中，像是乳品發酵製成的優酪乳、優格、起司或者泡菜、味噌、康普茶等食品，這些食物在發酵過程中都會產生益生菌，餐點中可以適量的加入這些食材，就能從天然的食物中攝取到更多的益生菌！
簡單的飲食改變，隨時注意攝取含有益生菌與益生質的食物，保持良好的飲食習慣，就能維持腸道健康，讓我們一起從內到外改善健康、提升活力！